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I may be in the minority here, but I think Craig looked a little better in the first film. This is something he stresses in his book Commando Workout.

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Stand upright with heels on the ground. Grab a barbell like you are going to deadlift it. Lift to your mid thighs.

Now shrug up your shoulders, extend your knees, ankles and hips and flip the bar your chest, pushing the elbows forward.

Finally press it up. Simon recommends the squat to be done without locking out at the top. The traditional bench press is performed here with a 3 seconds lowering and 1 seconds up.

With an overhand grip pull yourself up so that at least your chin is above the bar. Better yet — touch the chest to the bar.

Dips — basic parallel bar dips. Lower till your elbows reach 90 degrees. Using a straight bar and full range of motion, curl the weight without jerking it or using your shoulders.

Simon recommends L-lateral raises where you bend you arms at 90 degrees and lift them to shoulde level.

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Sprints after a big leg workout are probably not the order of the day so use a little pad work or steady cycling cycling on leg days and sprints or intervals on the upper body days.

Rest days are just that, go for a very light swim or a walk but keep the emphasis on moving but not taxing those aching limbs.

And keep eating well, as I have said your body makes muscle, adapts and chews up fat outside the gym, feed it what it needs to do this!

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Comments FancyJoe on 14 February, - Permalink reply. What is the prescribed number of sets and reps for day 1? SkyFall See the list of SkyFall clothing and gadgets.

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Author Since: Oct 02, 2012

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